Technique de relaxation


En médecine Traditionnelle Chinoise, l'énergie du ciel (l'air) est l'une des 3 sources d'énergie avec l'énergie alimentaire et l'énergie ancestrale. Elle est rapide et facile à assimiler, et à actionner. Une bonne respiration favorise un bon état de bien-être et une bonne circulation d'énergie.

La cohérence cardiaque est une technique de relaxation simple, à la portée de tous, et praticable partout.
C'est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions, qui entraine de nombreux bienfaits physique et mental.

C'est donc un très bon exercice en cette période particulière, pour se détendre et diminuer son anxiété.

La cohérence cardiaque régule la variabilité du rythme cardiaque et actionne le système nerveux parasympathique, qui favorise le retour au calme, la détente …

A long terme, elle améliore la concentration, la mémorisation, la coordination, la récupération après l’effort...

 

En pratique :

- je m'assois confortablement, le dos droit

- j'inspire 5 secondes par le nez et j'expire 5 secondes par la bouche, pendant 5 minutes

Les effets de la cohérence cardiaque se font ressentir pendant environ 4 heures.
Il est donc recommandé de faire cette technique 3 fois par jour : le matin au réveil (moment où la sécrétion de cortisol, hormone du stress, est le plus élevée), avant le repas du midi pour favoriser une bonne digestion, et en fin d'après-midi pour évacuer les tensions de la journée et se préparer à une bonne nuit de sommeil.

C'est la méthode la plus simple, technique du 365, du Dr David O’Haire :
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minute
- 5 minutes

 

Vous trouverez sur YouTube plusieurs musiques de cohérence cardiaque pour vous aider.

Voici une que j'utilise, elle permet une pratique les yeux fermés et m'aide à mieux me centrer, grâce aux sons de gongs pour les inspirations et expirations.

Bonne pratique à tous !

 

https://youtu.be/KWLRL24bAsU